阜外说心脏,40%的癌症是可以预防的,不超重,不久坐,不胡吃,不喝酒

日期:2021-03-08 16:33:22 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:331

阜外说心脏,40%的癌症是可以预防的,不超重,不久坐,不胡吃,不喝酒(图1)

出品 阜外说心脏

看过周星驰喜剧的都认识“达叔”2月27日,港片一代黄金配角吴孟达因肝癌去世的传来,引发众人追思。

我们更应该珍惜生命的可贵!近年来,越来越多的证据表明,40%的癌症是可以预防的!

美国癌症协会发布的有关饮食和身体活动的癌症预防指南提出了适用于所有的人的四大防癌建议:

1、终生保持正常体重

与肥胖相关的饮食包括含糖饮料、“快餐”和“西式”饮食,“西式”饮食是指含高添加糖、肉类、脂肪的饮食。

强有力的证据表明:超重或肥胖增加患心脏病以及12类癌症的风险。

对于某些类型的癌症,肥胖导致的癌症病例比例极高;60.3%的子宫癌和超过30%的胆囊癌、肝癌、肾盂癌和食管腺癌都由肥胖引起。

2、尽量减少久坐

避免久坐,减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。

每周应进行150至300分钟的中等强度的体育锻炼,或进行75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼,或等效的组合运动形式,达到或超过300分钟是最佳选择。

儿童和青少年每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动,包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼(每周至少3天)活动和骨骼强化活动(每周至少3天)

3、终生保持健康饮食

健康的饮食模式包括:

营养丰富的,有助于达到和保持健康体重的食物。

各种深绿色、红色和橙色蔬菜,富含纤维的豆类(豆类和豌豆)等。

吃水果,特别是各种颜色的水果。

全谷物。

少吃或者不吃红肉和加工肉、含糖饮料以及高加工食品和精制粮食产品。

建议选择高蛋白的鱼类、家禽和豆类。

建议限制食用“快餐”和其他富含脂肪,淀粉或添加糖的加工食品。

建议从全植物食品(例如蔬菜、水果、全谷物、坚果)中获取大部分膳食纤维。

建议不要依赖膳食补充剂。膳食补充剂包含维生素和矿物质以及氨基酸,草药和其他种类。

4、不喝酒

喝酒的人应该限制饮酒量,女性每天不超过1杯,男性每天不超过2杯。

强有力的证据表明饮酒增加口腔癌,咽癌和喉癌、食管癌、癌风险。

除了上述针对个人的抗癌建议,指南还提出了社区行动建议,制定、倡导和实施政策和环境变化,以增加人们获得负担得起的营养食品的机会;为体育活动安全、愉快和方便的机会;限制所有人饮酒。

Rock CL, Thomson C, Gansler T, et al. American Cancer Societyguideline for diet and physical activity for cancer prion. CA CancerJ Clin, published online ahead of print, 2020 Jun 9.

本文相关词条概念解析:

癌症

癌症(cancer)是医学术语,癌症分类主要以肿瘤来源组织的细胞类型和其生物学行为作为依据,可分为良性肿瘤和恶性肿瘤,其为最常见的恶性肿瘤,亦有人将癌症和恶性肿瘤混合使用,中医学中称为岩,由控制细胞生长增殖机制失常而引起的疾病。癌症病变的基本单位是癌细胞,癌细胞除了生长失控外,还会局部侵入周遭正常组织甚至经由体内循环系统或淋巴系统转移到身体其他部分。分子生物学的研究已经发现2.5万多种与癌症相关的基因变异,这个数字还在增加。

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