一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿

日期:2020-08-02 23:07:55 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:17

俗话说的好,”民以食为天,食以安为先“

吃,一直都是一件头等大事,不仅要吃好,还要吃得健康。爱吃的人很多,但真正懂“吃”的人其实很少。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图1)

一日三餐该摄入多少谷物、蔬果、盐油,如何更合理搭配膳食,怎样吃才更健康,你真的清楚吗?

一日三餐,多吃“四类”少吃“三味”做好四件事,会更健康长寿!

多吃“四类”饮食更均衡

一日三餐要怎么吃,吃多少?其实“中国居民平衡膳食宝塔”已明确给出了答案—

每日膳食多吃四类,即谷薯杂豆类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆坚果类。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图2)

参照膳食宝塔,将四类食物合理分配到一日三餐中,搭配起来很简单。比如,一个普通成年女性可以这样吃:

早餐:一个鸡蛋+一盒250ml牛奶+2片全麦面包。

午餐:拳头大小的红薯米饭+半手掌大小的肉+两三捧绿叶蔬菜+偶尔吃点豆制品。

下午:2个拳头大小的水果或者一手心去皮的坚果。

晚餐:比拳头大点的杂豆小米粥+手掌心大的鱼肉+两三捧绿叶蔬菜。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图3)

当然,你也可以根据自己的喜好灵活搭配,比如红薯换成土豆,绿叶菜换成拳头大小的其他颜色蔬菜,如番茄、胡萝卜、茄子。

少吃“三味”身体更健康

1、油

“中国居民平衡膳食宝塔” 建议,每人每天用油量25克为宜,也就相当于白瓷汤勺两勺半的量。

然而,太多人每次炒菜都倒很多油,加上各类油炸食品又吃得太多,于是乎,油油腻腻的年轻男女遍布各地,这就为肥胖、慢和心血管疾病埋下了祸根。

因此,油一定要控量,油炸类食品也要少吃。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图4)

2、盐

普通成年人每天的食盐量不宜超过6克,差不多也就是一个啤酒盖的量。

我国的“重盐分子”处处可见,腌菜、腊肉、薯条、火腿肠、豆瓣酱、腐乳、咸鸭蛋等等,含盐量都严重超标,如一块腐乳含盐量5克,榨菜的含有量为4.7克,占每天吃盐总量的80%左右。

长期处于高盐状态,会升高血压、加重心脑负担,甚至还可能引发高血压、心脑血管、肾脏、胃癌等疾病。

所以,少吃盐是必须的。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图5)

3、糖

世界卫生组织建议,每人每天添加糖的摄入量不宜超过50克,最好控制在25克以下。

然而,我们吃的米面馒头粥和水果本身就含有不少的糖,但还是有太多的人抗拒不了糖的诱惑。甜点、饼干、零食、饮料、糖果中的含糖量很高,一瓶500ml饮料,其含糖量有40-70克。

也就是说,喝一瓶饮料,糖量摄入基本就已经超标了。

糖吃得多了,导致的直接后果就是血糖增高,也就离高血糖、脑梗死不远了。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图6)

做好四件事,更健康长寿

第一件,适量运动

每天坚持30分钟有氧运动,运动过程中以微出汗、呼吸稍微加快、可正常说话交流为适度,若呼吸急促、喘不上气,可适当减轻运动强度。

第二件,注重养生

事实上,很多疾病的发生是身体缺少养生。茶疗养生方式,可平衡身体阴阳,提高身体免疫力,增强身体体质,也可起到预防和疗疾的效果,如金沥竹天使系列茶饮就具有养生防病的功能。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图7)

第三件,戒烟戒酒

抽烟喝酒的危害,稍有医学常识的人都知道。很多身体疾病都是由烟酒诱发的,而病情的调理也是要忌烟酒的,否则还会加重病情。

第四件,心理平衡

医学心理学研究证实,积极乐观的心态,可提升人体内在潜能,提高肌体抗病能力,释放各种压力,使人健康长寿。反之,焦躁、易怒、消极的心态,更容易导致疾病的发生。

一日三餐,多吃四类,少吃三味,做好四件事,更能长寿(图8)

健康不在于某一天,而在于每一天。一日三餐,多吃“四类”少吃“三味”做好四件事,说起来很简单,但真正坚持做到的却很少。

可以这样说,健康长寿更在于每日的坚持,良好规律的生活饮食习惯,可能决定了你的寿命!

本文相关词条概念解析:

膳食

指日常进用的饭菜。《管子·入国》:“劝子弟精膳食,问所欲,求所嗜,此之谓老老。”汉王褒《四子讲德论》:“减膳食,卑宫观,省田官,损诸苑。”冰心《永远活在我们心中的周总理》:“惊奇的是总理的膳食竟是这样地简单。”

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