这7个生活习惯,消极的思维是抑郁症的主要病因之一

日期:2020-01-14 20:45:35 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:762

这7个生活习惯,消极的思维是抑郁症的主要病因之一(图1)

很多人觉得抑郁症离自己很远,其实它离我们很近。抑郁症的发生和患者自身的行为习惯有很大的关系,但在日常生活中,我们也往往意识不到自己的习惯可能会诱发抑郁。今天给大家介绍一下容易让人抑郁的7种生活习惯,无则加勉,有则改之。

这7个生活习惯,消极的思维是抑郁症的主要病因之一(图2)

工作时间过长

据调查显示平均每天工作11小时的人患抑郁症几率要比平均工作8小时的人高出两倍多。所以大家应注意劳逸结合,降低患抑郁症的风险。

2.运动不足,缺少阳光

抑郁症患者的一个主要表现是自我封闭、不爱出门。当你的身体出现持续的无明显原因的困乏无力,就需要注意了。美国杜克大学的一项调查研究显示,适当的运动能起到治疗抑郁症的作用,建议每周进行30—40分钟的有氧运动。同时多晒太阳也可以触发大脑5-羟色胺的产生,减少焦虑并给人一种幸福感。

3.睡前沉迷手机

睡前玩手机上瘾会致抑郁症侵袭。作为一种光刺激,手机等发光电子产品会影响褪黑激素的合成,一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制,生理周期将受到影响,使人的睡眠处于浅睡状态。上网时间过长,也会使抑郁的风险增加2.5倍。

这7个生活习惯,消极的思维是抑郁症的主要病因之一(图3)

4.吃过多的油炸食物或甜食

当我们压力大的时候会靠吃来发泄压力,但是忽略了高糖高油食物会提升患抑郁症的风险。调查显示常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕等高油糖盐食物的人,罹患忧郁症的机率比常吃全谷、蔬果、鱼等天然食物的人高出2.34倍。常吃高油高糖的食物,血糖会跟着神经传导物质多巴胺一起提高,导致情绪高涨之后产生的低落情绪更加明显。

5.睡眠不足

抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍,如果睡眠时间不足,睡眠质量差,会使人的情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧,影响工作效率,心情低落就很容易陷入抑郁情绪。

这7个生活习惯,消极的思维是抑郁症的主要病因之一(图4)

6.过度的倾诉

很多人心情不好的时候会找朋友倾诉,但过度倾诉也会导致焦虑甚至是抑郁。人的心情会通过一种镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人,一旦自己情绪低落陷入抑郁的状态中,过度的倾诉会让这种不健康的情绪互相“传染”导致大家困在负面情绪里面无法自拔。

7.胡思乱想,消极的思维

消极的思维是抑郁症的主要病因之一,当我们每天沉浸在一些消极的事情中的时候,不停地给自己制造一个消极的牢笼,感到任何事情都困难重重,对自己的前途悲观绝望,思考的越多越容易烦躁,陷入低落的情绪中。

本文相关词条概念解析:

消极

【基本解释】①否定的;反面的;阻碍发展的(跟‘积极’相对,多用于抽象事物):~言论│~影响│~因素。②不求进取的;思想沦落的;消沉(跟‘积极’相对):态度~│~情绪│~防御(单纯取守势的防御,被动的且随时都想着放弃)。低度消极:满足、安详、轻松、平静。高度消极:紧张、焦虑、压力、苦恼。

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