只要你看完本文坚持训练你也可以拥有

日期:2020-01-14 21:07:21 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:135

大家好,我是带领大家逆风翻盘,向阳而生的新人小编。

上期说到训练蜜桃臀,在训练的同时也可以瘦腿,本期咱们就来聊聊如何瘦腿。

下图中小姐姐的腿非常完美吧,只要你看完本文坚持训练你也可以拥有。

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图1)

有这样漂亮的腿春节走亲访友都自信

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通过一个春天瘦下来

冬天即将过去,随着温度的提升露腿季节就要来啦,还不赶紧瘦下来?很多小伙伴在健身瑜伽的时候发现整体瘦了,但是局部还是偏胖这个问题,其实只要体脂下去了全身都会瘦。只是有些部位瘦的不明显,就比如腿部需要加大局部运动,刺激局部肌肉。从而达到塑型的效果就会看起来瘦很多。

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图3)

拉伸占瘦腿训练比例很大

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图4)

训练同时要注意饮食

像大象腿、肌肉腿大腿前凸等问题训练中最重要的是做拉伸,拉伸可以改变腿的围度。训练同时需要注意饮食,补充蛋白防止肌肉流失,提高新陈代谢。

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侧卧抬腿30/组做3组

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仰卧交替抬腿30/组做3组

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图7)

空中自行车30/组做3组

推荐几个简单高效瘦腿动作:

侧卧抬腿,主要是锻炼大腿内侧肌肉,腿放下来的时候必须绷直不能放松。

仰卧交替抬腿,锻炼腿部的同时还能锻炼 腹部,背部要紧贴地面腹部始终保持紧绷感,两腿伸直脚尖勾住,感受到小腿的拉伸。

空中踩自行车,做的时候背部紧贴地面,手臂需放大腿两边,尽量的缓慢去做。

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图8)

辛辣油腻少吃

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图9)

瘦腿时候不要翘二郎腿

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图10)

运动完可以搭配按摩放松

除了瘦腿,可能还有些美眉是XO型腿,以上动作也可以矫正腿部不直的问题。训练完后感到呼吸顺畅,大腿外侧和有收紧感,大腿缝隙逐渐变大就达到了效果。

只要你看完本文坚持训练你也可以拥有(图11)

祝大家都能瘦瘦瘦

本文相关词条概念解析:

坚持

表示遇到挫折和困难时不要放弃,通常用来为人们加油。

拥有

拥有[yōngyǒu],占有;持有,拥有,领有、具有,得到或者保持着某种东西。

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