坐月子多吃这几种食物, 不仅利于产后恢复, 还能促进宝宝健康

日期:2019-12-04 22:12:46 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:180

坐月子是产后恢复头等大事,期间多吃哪些食物更利于产妇恢复,宝宝健康发育呢?

生完孩子坐月子是头等大事,坐月子坐得好,不仅能使身体尽快恢复,还有利于宝宝的健康发育,坐月子坐不好,身体会落下月子病,还可能影响母乳质量,影响宝宝健康发育。这一正一反,妈妈们可以要拿捏好了。

坐月子除了吃就是睡,睡要等宝宝睡了再睡,这就需要见缝插针了。但是吃可一定要按时吃,一日三餐合理搭配,别亏待了自己。坐月子担负着自己身体恢复和哺乳宝宝的重任,期间的营养需求和平时不同,妈妈们要做好饮食计划,多吃一些有益身体和下奶的食物,做到一举两得。

坐月子多吃这几种食物, 不仅利于产后恢复, 还能促进宝宝健康(图1)

坐月子多吃这几种食物,有了产后恢复和宝宝健康

1、多吃鱼、肉、牛奶等富含蛋白质的食物

蛋白质是母乳的主要成分,如果蛋白质摄入不足,母乳中的蛋白质就会缺乏。哺乳期蛋白每天需要比以前增加25g,所以要注意比以前多吃一些富含蛋白质的食物。

鱼肉、牛肉、猪瘦弱、鸡肉、鸭肉、牛奶等都是蛋白质含量很高的食物,妈妈们可以每天吃3种以上蛋白质的食物,补充足够的蛋白质。

比如一天吃牛肉、鱼、牛奶,另一天吃鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等,这样换着花样吃,合理搭配,蛋白质就会非常充足。

坐月子多吃这几种食物, 不仅利于产后恢复, 还能促进宝宝健康(图2)

2、多吃豆制品等富含钙的食物

坐月子期间每天要比以前多吃200mg钙,总量达到1000mg。因为新生儿的骨骼在这期间要迅速发育,需要大量的钙质。

宝宝刚出生的时候,身子软软的,抱起来都感觉软塌塌的,要用小被子包住抱起来才稳妥一些。而一个月后,宝宝的身体就有些硬朗了,趴在床上能把头部抬起,只要给他穿一件衣服,抱起来就比较稳当。这就是骨骼迅速发育的明证。

妈妈们每天吃一些豆腐、虾皮、鸡蛋、坚果、牛奶,就可以为身体补充钙。比如每天喝500ml牛奶、100g豆腐、一个鸡蛋。

坐月子多吃这几种食物, 不仅利于产后恢复, 还能促进宝宝健康(图3)

3、多吃绿叶蔬菜、五谷杂粮等富含膳食纤维的食物

坐月子期间,妈妈们的身体还比较虚弱,不能进行激烈的活动。再加上内脏的恢复需要一定的时间,所以肠胃蠕动还是比较慢。有的妈妈为了下奶,吃了很多油腻的食物。这几种因素叠加在一起,就容易导致便秘。

一旦出现便秘,会让妈妈们感到不舒服。尤其是有撕裂、侧切、进行过剖腹产的妈妈们,便秘后上厕所需要用力,有使伤口撕裂的风险,所以要防止便秘。

妈妈们可以多吃一些蔬菜、五谷杂粮,补充充足的膳食纤维,软化食物,防止便秘。比如菠菜、丝瓜、有菜、豆苗、小米、红豆等,都是非常好的食物。

坐月子多吃这几种食物, 不仅利于产后恢复, 还能促进宝宝健康(图4)

4、多吃水果等富含维生素的食物

坐月子期间,维生素C的供应量要比孕前多50%,如果不吃蔬菜水果,母乳中的维生素C含量下降,就会威胁宝宝的健康。所以妈妈们要多吃蔬菜、水果。像苹果、香蕉、橙子、木瓜这些水果就是特别理想的水果。

另外,五谷杂粮中富含维生素B,动物肝脏、胡萝卜中富含维生素A,都是需要补充的食物。

总结来说,坐月子期间,重要要吃鱼肉、肉类、牛奶、豆制品、五谷杂粮、绿叶蔬菜、水果,只要合理搭配,就可以促进产后恢复,并且提高母乳质量,保证宝宝健康发育。

本文相关词条概念解析:

坐月子

坐月子,中国产妇生产后的传统习俗,即一般指产后6星期内,此时产妇尽量卧床休息,不“沾水”劳动,不乱吃东西,饮食会讲究食材和特别的烹调方法,并按不同的个人体质以调理身体,好让身体除乳腺外各器官恢复至怀孕前的状态。医学上称为产褥期。产妇在坐月期间最好争取充足的休息,借食补以改善日后的体质,令身体更健康。现代医学一般认为,坐月子的时间应该是42~46天,因为医学上所讲的产褥期是6~8周左右。恶露完全消失,以及产妇的子宫恢复到孕前大小的时间,大约就是这个时间。

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