增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!

日期:2019-09-11 16:24:50 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:921

第一铁律:重量永远比技术重要

想增肌

就得不断地往杠铃上加杠铃片

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图1)

第二铁律:只强调向心收缩部分

即举起后就算万事大吉

离心部分地心引力来帮你完成

尽量减少力量的消耗

这一条铁律与第一条相辅相成

都是为了让你举起更大的重量

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图2)

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图3)

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图4)

举个例子,你甚至可以在卧推时

借助的弹性和肌友的臂力

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图5)

这不仅对你适应新的卧推重量大有裨益

更可以对辅助者的二头造成可观刺激

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图6)

第三铁律:不要做全程动作

很多时候你不能举起的重量

通过缩短行程,它就能举起来了

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图7)

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其实以上3条所谓“增肌铁律”

都是经过杰夫夸张演绎的反面教材

因为在健身房里

真的有很多人把这3条当做增肌铁律

一味的、不顾一切的增加训练重量

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图8)

虽然这能换来可观的力量和围度增长

但都是以承受着高风险作为代价的

何必呢?

我们健身的意义

是为了在往后几十年里都能活的健康强壮

而不是为了风风火火的练几年

为图一时之快,老来带着一身伤病

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图9)

所以这期内容真正想要表达的东西

与那3条“铁律”刚好相反:

一、不要把重量看得比技术更重要

二、不要只顾举起而忽略了控制

三、要做全程动作

这3条,才是能让你跟着做就变大的

亘古不变的增肌铁律

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图10)

致每一位正在努力的肌友们

未来还很远,围度还很小

但我们的潜力很大

专注于做好眼前的每一组每一次

循序渐进的往杠铃上增加每一片重量

要看的远,也要走的稳

增肌三大铁律, 跟着做肌肉就能变大!(图11)

只有当你科学的训练

目光才能不被知识贫瘠所局限

身体才能不被伤病所困扰

头脑才能不被虚荣心冲昏

你的潜力才会是无限的

网友评论
草木有本心
草木有本心
当肌肉受到机械张力而损伤,卫星细胞会进行分裂并对肌肉进行修复,这个就是肌肉增长最重要的生理机制
2019-09-17 10:46 771
菟子的耳朵
菟子的耳朵
同类动作还有杠铃反握弯举、哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃锤式弯举、器械弯举、拉力器弯举、拉力器肩上弯举等
2019-09-12 07:42 412
杜亚辉1381
杜亚辉1381
小臂小臂肌肉有负责伸指、负责曲臂的,也有负责抓握的,因而需要用多个动作去锻炼
2019-09-20 19:09 312
米兔米兔米
米兔米兔米
卧推和俯身划船,深蹲和硬拉递减组——递减重量更短间歇时间去完成训练量,例如
2019-09-19 20:01 731
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