你胖了,听说主食都是碳水化合物是糖

日期:2021-09-25 22:17:21 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:894

你胖了,听说主食都是碳水化合物是糖(图1)

说到减肥塑形,好多人第一个想法就是,要吃七分饱,更有甚者,听说主食都是碳水化合物是糖,干脆不吃主食了。今儿个咱们就聊聊主食,它可不想继续背锅了。

首先,不吃主食有危害吗?

~经常不吃主食,胃内的食物缺少,造成胃酸直接对胃黏膜造成刺激,慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等就找上门来。确实,不吃主食确实很快就瘦下来了,但,你这是和身体健康玩命呢!

~不吃主食天长地久?减肥塑形中,建立正常饮食的习惯才是最重要的。如果你不吃主食,能否长久呢?你说,你几天或者一段时间不吃可以,一辈子都不吃坚持的了吗?我相信你肯定做不到吧!假如,你控制了一段时间,一旦你又重新吃起来,40%的人比过去还胖,不反弹你反弹谁啊?铁子们,要先长久减肥塑形不吃主食这条必须否决。

~挑选主食,不胖才是王道。

1、 饱腹感强

2、 热量低

3、 没有精加工

~粗粮:红豆、小米、糙米、燕麦,增加饱腹感的同时,消化吸收比较慢,血糖波动也趋于平缓,里面的蛋白质含量也不错。

~蔬菜:玉米、红薯、山药、豌豆、莲藕、土豆。和米 饭比起来,热量不相上下,但食用量完全不同。一个拳头大小,已经饱饱的了。

Tips:

~选择麦片时候一定要选择全麦片,那些谷物脆、甜麦片都是加工而成的。

~不吃或少吃:麻花、面包、方便面、饼干、烧饼、水果派,这些糖油混合物绝对是发胖必备啊!

本文相关词条概念解析:

主食

主食是指传统上餐桌上的主要食物,所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源,因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。一般来说,主食中多含有碳水化合物。

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